キャンプで疲れるだけ？初心者でも楽しめるコツ

2025年2月10日

キャンプで「疲れるだけ」と感じていませんか？原因を理解し対策をすれば、初心者でもキャンプは楽しめるはずです。

この記事では、疲労の原因からキャンプ計画の立て方、疲労軽減グッズ、キャンプ後の疲労回復術まで、詳しく解説します。

この記事を読めば、キャンプを最高に楽しめるはずです。

この記事でわかること

キャンプで疲れる原因
初心者でも疲れないキャンプ計画の立て方
キャンプを快適にする便利グッズ
キャンプ後の疲労回復術

キャンプで疲れる原因とは？初心者でも楽しめるコツ

キャンプは自然を満喫できる最高のレジャーですが、「疲れるだけ」と感じてしまう人も少なくありません。

疲労の原因を理解し対策することで、キャンプをより楽しめるはずです。

キャンプで疲れる原因を深掘り

キャンプで疲れる原因はさまざまですが、大きく分けると肉体的疲労、精神的疲労、環境の変化による疲労の3つが考えられます。

それぞれの原因を詳しく見ていきましょう。

肉体的な疲労：キャンプにつきもの？

キャンプでは、普段行わない作業が多く、肉体的な疲労を感じやすいです。

テントの設営や撤収、重い荷物の運搬、調理など、これらの作業は想像以上に体力を使います。

特に初心者の場合、慣れない作業に時間がかかり、さらに疲労を蓄積させてしまうことがあります。

疲労の種類	具体的な作業
設営・撤収	テント、タープの設営、ペグ打ち、ロープ張りなど
運搬	荷物の積み下ろし、キャンプサイトまでの運搬
調理	食材の準備、調理、食器洗いなど
その他	キャンプ場内の移動、薪拾い、水汲みなど

キャンプで疲れる原因の1つは、普段とは違う環境下での活動量増加による肉体的な負担といえるでしょう。

精神的な疲労：リラックスできない理由

キャンプはリラックスできるはずなのに、なぜか疲れてしまうという人もいます。

その原因は、精神的な疲労にあるかもしれません。

例えば、キャンプ場での騒音や周囲の人の視線、虫の発生、天候の変化など、予期せぬストレス要因が多く存在します。

また、デジタルデトックスを目的としてキャンプに来たものの、SNSが気になってしまい、常に情報にアクセスしてしまう人もいます。

疲労の種類	具体的なストレス要因
環境	騒音、周囲の人の視線、虫の発生、天候の変化、不便な設備など
人間関係	グループキャンプでの意見の食い違い、子供の世話、他キャンパーとのトラブルなど
情報	SNSへの投稿、情報収集、仕事の連絡など

精神的な疲労を軽減するためには、キャンプの目的を明確にし、過度な期待をしないことが大切です。

環境の変化：普段との違いが体に及ぼす影響

キャンプ場は、自宅とは異なる環境です。

気温や湿度の変化、標高の違い、日照時間の変化など、普段とは違う環境に体が適応しようとすることで、疲労を感じることがあります。

特に、夏場のキャンプでは熱中症のリスクが高まりますし、冬場のキャンプでは寒さ対策が不十分だと体力を消耗してしまいます。

環境の変化	体に及ぼす影響
気温	高温による熱中症、低温による低体温症
湿度	高湿度による不快感、低湿度による乾燥
標高	高山病、呼吸困難
日照時間	日焼け、睡眠不足

環境の変化による疲労を軽減するためには、季節や場所に応じた適切な対策を講じることが重要です。

初心者でも疲れないキャンプ計画の立て方

キャンプの計画は、まるで遠足前夜の子どものようにワクワクするものですよね。

しかし、計画がずさんだと、せっかくのキャンプが疲労困憊の思い出に変わってしまうことも。

ここでは、初心者でも無理なく楽しめるキャンプ計画の立て方を紹介し、計画段階から快適なキャンプを実現する方法を解説します。

無理のないスケジュール：詰め込みすぎは禁物

キャンプのスケジュールは、まるで時間割のように緻密に立てる必要はありません。

むしろ、ゆったりとした時間配分を心がけることが重要です。

移動時間、設営、食事、アクティビティなど、各項目の所要時間を考慮し、余裕を持った計画を立てましょう。

項目	時間配分	備考
移動時間	余裕を持って見積もる	渋滞や休憩時間を考慮
設営時間	初心者は長めに設定	テントの設営に慣れていない場合は特に
食事時間	調理時間を含めてゆったりと	簡単な料理にするのも一つの手
アクティビティ	1日に1〜2個程度に絞る	自然を楽しむ時間を大切に
休憩時間	こまめに取る	無理のないペースで

キャンプ場の選び方：設備と環境をチェック

キャンプ場選びは、まるで物件探しのように慎重に行う必要があります。

設備の充実度はもちろんのこと、環境の良さも重要なポイントです。

トイレやシャワーの清潔さ、炊事場の使いやすさ、周辺の自然環境など、事前にしっかりと確認しておきましょう。

チェック項目	詳細	備考
設備	トイレ、シャワー、炊事場、売店、電源サイトの有無	清潔さ、使いやすさも確認
環境	周辺の自然環境、景観、騒音	静かに過ごしたい場合は、ファミリー向けではないキャンプ場を選ぶ
アクセス	キャンプ場までの道のり、最寄りのコンビニやスーパーまでの距離	車でのアクセスが良いか確認
周辺施設	温泉、観光スポット、アクティビティ施設	キャンプ以外の楽しみも考慮

持ち物リスト：必要最低限に絞るコツ

キャンプの持ち物は、まるで引っ越しの荷物のように多くなりがちです。

しかし、本当に必要なものだけを厳選することで、荷物を大幅に減らすことができます。

着替え、食料、調理器具、寝具など、事前にリストを作成し、不要なものは思い切って置いていきましょう。

カテゴリ	持ち物	備考
ウェア	着替え、防寒着、雨具	季節や天候に合わせて
食料	食材、調味料、飲み物	冷蔵・冷凍が必要なものは保冷対策を
道具	テント、寝袋、マット、ランタン、調理器具、食器、テーブル、チェア	コンパクトで軽量なものを選ぶ
その他	救急セット、日焼け止め、虫除け、洗面用具、タオル	忘れずに準備を

事前準備：自宅でできること

キャンプの事前準備は、まるで料理の下ごしらえのように大切です。

テントの設営練習、調理器具の動作確認、持ち物のパッキングなど、自宅でできることは事前に済ませておきましょう。

これにより、キャンプ当日の作業をスムーズに進めることができ、疲労を軽減できます。

準備内容	詳細	備考
テント設営練習	自宅の庭や公園でテントの設営練習をする	取扱説明書をよく読んで
調理器具動作確認	バーナーやランタンなどの動作確認をする	燃料の残量も確認
持ち物パッキング	リストを見ながら、忘れ物がないか確認する	家族で手分けして行うと効率的
天気予報確認	キャンプ当日の天気予報を確認し、必要な対策をする（雨具の準備など）	最新の情報を確認

疲労軽減！キャンプを快適にする便利グッズ

キャンプでの疲労を軽減するには、便利なグッズを活用することが重要です。

これらのアイテムは、設営の手間を省き、快適な睡眠をサポートし、調理時間を短縮することで、よりリラックスできるキャンプ体験を実現します。

今回は疲労を軽減し、キャンプをより快適にするための便利グッズを紹介します。

設営が楽なテント：時間と体力を節約

キャンプの設営は、時間と体力を消耗する作業です。

しかし、設営が簡単なテントを選べば、これらの負担を大幅に軽減できます。

「WAQ Alpha T/C」のようなワンポールテントは、初心者でも10分程度で設営できるため、おすすめです。

テント	特徴
WAQ Alpha T/C	設営が簡単なワンポールテント: 初心者でも10分程度で設営可能
スノーピークアメニティドーム	ドーム型テント: 広々とした空間で快適
コールマンタフスクリーン2ルームハウス	スクリーンタープ付き: リビングスペースと寝室を確保
DOD カマボコテント3M	広いリビング空間: ファミリーキャンプにおすすめ

設営時間を短縮できれば、その分、休憩やレクリエーションに時間を費やせるので、疲労軽減につながります。

設営が楽なテントを選び、キャンプの時間を有効活用しましょう。

快適な睡眠グッズ：寝袋、マット、枕の選び方

キャンプでの睡眠は、疲労回復に欠かせません。

しかし、地面の凹凸や寒さ、寝具の不快さなどが原因で、なかなか熟睡できないことがあります。

快適な睡眠を得るためには、寝袋、マット、枕などの選び方が重要です。

睡眠グッズ	特徴
WAQ RELAXING CAMP MAT	厚さ10cmの極厚キャンプマット: 地面の凹凸を吸収し、快適な寝心地を実現
スノーピークセパレートオフトンワイド	ダウンシュラフ: 保温性が高く、冬でも暖かく眠れる
テンピュールトランジットピロー	低反発枕: 首や肩への負担を軽減
ヘリノックスチェアツー	リラックスできるチェア: 休憩時や就寝前のリラックスタイムに最適

例えば、「WAQ RELAXING CAMP MAT」のような厚手のマットは、地面の凹凸を気にせず快適に眠れます。

寝袋は、季節に合わせて適切な保温性のものを選びましょう。

枕は、首や肩に負担がかからないものを選ぶことが大切です。

これらのグッズを適切に選ぶことで、キャンプでの睡眠の質を高め、疲労回復を促進できます。

調理を楽にするアイテム：時短レシピも紹介

キャンプでの調理は、普段とは異なる環境で行うため、手間や時間がかかりがちです。

調理時間を短縮し、疲労を軽減するためには、便利な調理器具や時短レシピを活用しましょう。

調理アイテム	特徴
SOTO レギュレーターストーブST-310	コンパクトで高火力: 簡単に調理が可能
UNIFLAME fan5 DX	クッカーセット: 鍋やフライパンがセットになっているので、様々な料理に対応可能
スノーピーク焚火台L	焚き火調理: 焚き火を楽しみながら調理
ホットサンドメーカー	ホットサンド: 手軽に作れて美味しい
アルファ米	非常食: 水やお湯を注ぐだけで食べられる

例えば、SOTOのレギュレーターストーブは、コンパクトながら高火力で、簡単に調理ができます。

また、事前に食材を切っておいたり、レトルト食品や冷凍食品を活用したりするのもおすすめです。

これらのアイテムやレシピを活用することで、調理時間を短縮し、より多くの時間をリラックスして過ごせます。

荷物運びを楽にするワゴン：駐車場からの移動もスムーズ

キャンプ場では、駐車場からテントサイトまで、重い荷物を運ぶ必要があります。

特に、子供連れや荷物が多い場合は、この作業が大きな負担になります。

荷物運びを楽にするためには、アウトドアワゴンを活用しましょう。

アウトドアワゴン	特徴
WAQ アウトドアワゴン	耐荷重150kg、106Lの大容量: 大量の荷物を一度に運べる
コールマンアウトドアワゴン	コンパクトに収納可能: 使わないときは折りたたんでコンパクトに収納
DOD フォールディングキャリーワゴン	自立式: 荷物を積み下ろししやすい
LOGOS 丸洗いカーゴキャリー	洗濯可能: 汚れても簡単に洗える

「WAQ アウトドアワゴン」は、耐荷重150kg、106Lの大容量で、たくさんの荷物を一度に運べます。

大型タイヤで悪路もスムーズに移動できるため、駐車場からテントサイトまでの移動が格段に楽になります。

荷物運びの負担を軽減し、キャンプの最初のステップをスムーズに始めましょう。

キャンプ後の疲労回復術：これで翌日も快適！

キャンプ後の疲労は、せっかくの楽しい思い出を少し残念なものにしてしまうかもしれません。

しかし、適切な疲労回復術を知っていれば、翌日も快適に過ごせます。

「もうキャンプは疲れるだけ」なんて思わせません。

温泉やマッサージ：プロの力を借りる

キャンプで疲れた体には、温泉やマッサージが効果的です。

温泉は血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。

特に、炭酸泉や硫黄泉は疲労回復に良いとされています。

マッサージは、筋肉を直接ほぐし、体のコリを解消します。

キャンプ場の近くに温泉施設やマッサージ店がある場合は、ぜひ利用してみましょう。

例えば、星のや軽井沢では、温泉だけでなく、スパトリートメントも体験できます。

プロの力を借りて、心身ともにリフレッシュしませんか？

温泉・マッサージ	効果	おすすめの施設
温泉	血行促進、筋肉の緊張緩和	星のや軽井沢、大江戸温泉物語
マッサージ	筋肉のコリ解消、リラックス効果	キャンプ場周辺のマッサージ店、 spa

温泉やマッサージは、疲労物質の排出を促し、筋肉の回復をサポートします。

睡眠の質を高める：寝る前の過ごし方

キャンプでの睡眠は、普段と違う環境のため、質が低下しがちです。

寝る前にカフェインを摂取したり、スマートフォンを長時間使用したりすることは避けましょう。

寝る前に軽いストレッチをしたり、温かい飲み物を飲んだりすると、リラックス効果が高まり、眠りやすくなります。

アロマオイルを使用するのもおすすめです。

ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のある香りは、安眠を促します。

例えば、無印良品のアロマストーンは、手軽にアロマを楽しめる便利なアイテムです。

睡眠の質を高める方法	具体例	おすすめアイテム
寝る前の過ごし方	ストレッチ、温かい飲み物、アロマテラピー	アロマストーン、アイマスク
睡眠環境の改善	快適な寝具、静かな場所	キャンプ用マットレス
睡眠を妨げる要因の排除	カフェインを避ける、就寝前のスマホを控える

質の高い睡眠は、疲労回復に不可欠です。

栄養補給：バランスの取れた食事で回復

キャンプ後は、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。

特に、タンパク質は筋肉の修復に、ビタミンB群はエネルギー代謝に、ビタミンCは抗酸化作用に役立ちます。

肉や魚、野菜、果物などをバランス良く摂取することが大切です。

また、水分補給も忘れずに行いましょう。

スポーツドリンクや経口補水液は、失われたミネラルを補給するのに役立ちます。

例えば、大塚製薬のポカリスエットは、手軽に水分とミネラルを補給できる定番のスポーツドリンクです。

栄養素	効果	おすすめの食品
タンパク質	筋肉の修復	肉、魚、卵、大豆製品
ビタミンB群	エネルギー代謝	豚肉、レバー、玄米
ビタミンC	抗酸化作用	果物、野菜
ミネラル	体液バランスの調整、疲労回復	スポーツドリンク、経口補水液

バランスの取れた食事は、体の内側から疲労回復をサポートします。

軽い運動：ストレッチやウォーキングで血行促進

キャンプ後の疲労回復には、軽い運動も効果的です。

ストレッチやウォーキングなどの軽い運動は、血行を促進し、筋肉のコリをほぐします。

特に、全身をゆっくりと伸ばすストレッチは、疲労物質の排出を促し、リラックス効果を高めます。

ウォーキングは、自然の中で行うと、さらにリフレッシュ効果が期待できます。

例えば、公園や森林の中を歩くと、心身ともにリラックスできます。

運動	効果	おすすめの場所
ストレッチ	血行促進、筋肉のコリ緩和	自宅、キャンプ場
ウォーキング	気分転換、リラックス効果	公園、森林
ヨガ	心身のバランス調整	ヨガスタジオ、オンライン

軽い運動は、体の柔軟性を高め、疲労回復を促進します。

疲労回復効果のある温泉施設があるキャンプ場を選ぶ

キャンプ場を選ぶ際に、温泉施設が併設されているかどうかを確認することも重要です。

温泉施設があれば、キャンプで疲れた体をすぐに癒すことができます。

特に、露天風呂やサウナがある施設は、リラックス効果が高く、おすすめです。

例えば、山梨県にある「ほったらかし温泉」は、絶景を眺めながら温泉を楽しめる人気のスポットです。

温泉施設があるキャンプ場	特徴
ほったらかし温泉	絶景を眺めながら温泉を楽しめる、露天風呂、サウナ
大江戸温泉物語	多様な温泉施設、エンターテイメント
その他	各地の温泉施設併設キャンプ場

キャンプと温泉を組み合わせることで、疲労回復効果を最大限に高めることができます。

疲れないキャンプで最高の思い出を！

キャンプは楽しいはずなのに、なぜか疲れてしまうこと、ありますよね。

しかし、適切なグッズを選び、疲労軽減策を講じれば、キャンプは最高の思い出に変わります。

設営が簡単なテントで時間を有効活用

キャンプの疲労の大きな原因の一つが、テントの設営です。

特に初心者にとって、複雑な構造のテントは時間と体力を消耗させます。

WAQ Alpha T/Cは、設営の容易さに特化したテントで、設営時間を大幅に短縮することが可能です。

時間を有効活用できるので、その分リラックスする時間や、キャンプならではのアクティビティを楽しむ時間に充てられます。

項目	内容
設営時間	約10分
特徴	ワンポールテント、TC素材、オールインワン仕様
おすすめポイント	設営が簡単で初心者向け、焚き火に強いTC素材、ソロ・デュオ・ファミリー向けサイズ展開

荷物運びの負担を軽減

キャンプ場での荷物運びは、想像以上に重労働です。

駐車場からテントサイトまで、何度も往復するうちに体力を消耗し、キャンプを楽しむ前に疲れてしまうことも少なくありません。

WAQ アウトドアワゴンは、そんな荷物運びの悩みを解決してくれる便利なアイテムです。

項目	内容
耐荷重	150kg
容量	106L
特徴	特大タイヤ、テーブル代わりになる天板（オプション）
おすすめポイント	大容量で重い荷物も楽々運べる、悪路でもスムーズに移動可能

快適な睡眠で疲労回復

キャンプでの睡眠は、普段と違う環境のため、なかなか寝付けなかったり、熟睡できなかったりすることがあります。

睡眠不足は疲労の大きな原因となるため、快適な睡眠環境を整えることが重要です。

WAQ RELAXING CAMP MATは、厚さ10cmの極厚仕様で、地面の凹凸を気にせず快適に眠ることができます。

項目	内容
厚さ	10cm
R値	8.5
特徴	自動膨張式、極厚、高断熱性
おすすめポイント	ふかふかの寝心地、冬でも暖かく過ごせる、設営が簡単